【心灵驿站】六个方法告别负面思维

人生短暂,更显时间可贵,珍视自己,珍惜分秒,会让我们的人生向着良性的方向拓进,给我们关爱的以至接触到的所有人带来快乐。
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记者/主持人:转载
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亲爱的听众朋友,您现在收听的是《心灵》节目,我是安吉。

如果你时而陷入消极想法,可能会觉得这似乎是一种与生俱来的特质,且会伴随你的一生。很多人正是被这种误解羁绊住了,从而被消极的想法所主导、所消耗。事实上,消极的思维习惯是可以被挑战的,更可以认知、方略和行动加以。当了解负面心态的因由,改变看待世界的方式,我们可以更积极的态度在个人生活和职业生涯获得丰厚的回馈。

在自由撰稿人路易斯?亨弗莱斯的文章中,分享了停止消极思维、转换为积极心态的六个简单可行的

一、起居有节

消极思维可说是的一种表现,经常由于睡眠不足或不规律而恶化。消极思维、抑郁和缺觉这三者间的关联已获诸多研究佐证,抑郁或焦虑的受试者睡眠更容易不足六小时。要改变这种状态、确保充分休息,你应逐渐形成健康的作息习惯,以早上需要起床的时间为基准,保证八小时的夜间睡眠。

二、记录并审视消极的想法

消极想法的问题在于,它们在我们脑海中通常很难捉摸和量化,也很难通过说理得到化解。它们还会将焦虑的真正原由掩藏起来,因此,我们需要面对这些想法,了解它们怎样被触发。

一个办法是对消极的想法进行书面记录。快速、直接地写下你头脑中的想法,一旦落成文字,你就可以加以审视,洞察它们的触发点或共通之处,这会使人际关系问题更易得到解决。

三、想问题别走极端

生活不是非黑即白,理性会将这一点纳入日常思维,但容易出现消极思想的人就不一样了,在困难面前,他们往往容易走极端,想像出最坏的情况。这会使人在任何情况下都难以拥抱生活的意义、考虑积极的

挑战负面思维定式的关键不在于强制转向,而是在任何既定情况下都应该考虑正面和负面的可能性,并将其书写下来,以引导自己的思维。极端负面的思维将被可行的想法替代。

四、正视事实,别先入为主

与此类似,消极的想法也会让你无法面对任何的不确定性。所以,当你被置于可能有不利结果的紧迫或陌生的情况时,可能就会先入为主,这只会让人变得更消极。

这种倾向很容易通过行动改变:搜集有关事实和细节,继而做出明智的判断。比如说,朋友没有及时回复一则短讯,可能是他手机没电了、在开工作会议或者手机静音了故而没有及时看到。

随着时间的推移,这些经验会告诉你,比起脑中构想的最坏情况,更可能有其它合理的解释。

五、积极思考,继而拥抱积极的结果

消极思维会经常蒙蔽你的判断,这或者会减损积极的成果、继而又影响你的心态,或者会让你根本看不到积极的一面。

改变的关键,在于将负面的情况看作临时的特例,而不是永久性的普遍情形。经常将消极想法与积极想法相平衡,将让你形成视野开阔的思维习惯。

六、重新看待处境,积极寻求正面意义

在正负同存的状况之外,还有一些经验可能被视为是完全负面的。这对容易陷入消极思维的人来说可说是一场噩梦,因为这符合了他们悲观的思维定式,无法让人立即看到希望。

比如说,你的航班延误了起飞,使你感到恐慌,不禁构想出一串负面状况。解决之道在于反思面临的状况,将其视为潜在的机会。这样,你不会专注于自己错过什么,而是会想到在候机时自己能做的其它事情,无论是完成工作任务,还是享受轻松理疗,关键是通过搜寻积极的解决办法来优化时间安排,把注意力从消极的想法分散开来。

人生短暂,更显时间可贵,珍视自己,珍惜分秒,会让我们的人生向着良性的方向拓进,给我们关爱的以至接触到的所有人带来快乐。

来源:大纪元网站


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